plan co drugi dzien

[...] żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to robić w jakiś inny sposób ? Jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś ? Kiedyś rozglądałem się za tym i zapisałem sobie taki plan : Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w [...]

[...] 4min/km na dystansie 3000m jest do zrealizowania w czasie 5 miesięcy (tym bardziej, jeżeli ma być to jednorazowe "pokazanie się" na tym dystansie). Według mnie plan jest trochę dziwny.. choćby to: -bieg 10-15 min (jedno tempo) -rozgrzewka 5 min (rozciąganie, wymachy ramion, skłony) -bieg 20-25 min Jak dla mnie to najpierw [...]

Twój plan jest lekko mówiąc do kituMogę coś zaproponować,oczywiście jest wiele możliwości no i jeść trzeba odpowiednio.Nie wiem też ile masz lat...Jeśli robisz pompki pod różnymi kątami to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj [...]

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

[...] żeby spożywać często posiłki dużo białka i nie jem żadnych fast foodów :D Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-08-01 14:08:19 dzięki za odpowiedzi ;D PS. już sobie plan mniej więcej ułożyłem i lecę nim od pon. robie złykłe pompki 8x i dipsy 6x i brzuch co drugi dzień i podciąganie z bieganiem i nogami co drugi dzień tak więc w niedziele [...]

[...] ). Ale to taka moja subiektywna opinia, gdyż sam jestem zwolennikiem biegania i w moim przypadku biegi przynoszą rezultaty. Podsumowując, wg mnie najbardziej optymalny plan dla Ciebie byłby taki: 1.Trening ogólnorozwojowy - co drugi dzień. 2.Aeroby - poprzeplatane z treningami ogolnymi ( np. poniedzialek - trening ogolny, wtorek - aeroby) [...]

Siemka nie wiem czy w dobrym temacie wiec sorki z gory :) ulozylem sb plan w ktorym bede robil cwiczenia takie jak pompki co drugi dzien z podciaganiem i brzuszki codziennie niech ktoś się wypowie na ten temat czy wgl warto ? wiem ze chudy strasznie jestem ;/ Zmieniony przez - puma1526 w dniu 2014-09-22 19:45:14 [...]

Choć nikt nie czyta to ja i tak ćwiczę wam na złość. Dzięki temu zjechałem 2 kg do 120. Wtedy założyłem dziennik. Dzisiaj na próbę zrobiłem sobie trening HIIT na rowerku stacjonarnym... W 25min spociłem się bardziej niż po godzinie klasycznego pedałowania. Czy ten trening był bardziej efektywny? Czytałem i nie dowierzam bo kurde ćwiczyłem tylko [...]

[...] 4. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na poziomej 3s Wyciskanie sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan bym ci proponował. Jeśli nie dajesz zrobić 3s (tak jak pisałeś w wyciskaniu) to zmniejsz obciążenie. Co do wagi to zależy czy to jest tłuszcz czy mięsnie. Poczytaj o [...]

[...] ja jak pisałem po 2 miesiącach chcę się zapisać na siłownie, czy to jest ok? -W pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy po dwa obwody. Ćwiczę już nieco ponad tydzień swoim planem, czy mogę zwiększyć liczbę tych obwodów do minimum 3 ?? Zmieniony przez - PyThOn3k w dniu 2009-03-07 16:40:20 Zmieniony przez - PyThOn3k w dniu 2009-03-07 16:42:10

[...] wolny, tak mi najlepiej pasuje bo na weekend mam szkołe od rana do wieczora:/ Oczywiscie te cwiczenia sie zmieniaja, tzn na drugi tydzien mam juz troche inaczej ułożony plan.Przykładowo w poniedzialek nie cwicze na klate a dokladam cwiczenia na mniejsze partie itd. Trzeci tydzien takze jest inny, a po trzecim tygodniu powracam do pierwszego. [...]

Ja mam dobry dzień, to ułożę Ci plan...\ Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Klatka - Wyciskanie sztangielek [...]

Plan bardzo mocno przesadzony i do niczego :) jak nie masz duzego doswiadczenia to bierz sie za fbw, a jesli split to podstawa: klatka-tric plecy-bic nogi-barki na duze partie, 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3 cwiczenia po 3 serie. 3 razy w tyg, co drugi dzien. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-28 19:00:19

Niedokładnie przedstawiłeś nam plan. Mnóstwo niedociągnięć, brakuje ilości powtórzeń, nazw ćwiczeń.... Zabierałem się za sprawdzanie, ale musiałbym przepisywać wszystko na nowo.... Wejdź tutaj- http://www.sfd.pl/temat246410/ Michail przygotował kilka treningów, które pomogą Ci nabrać masy i wyrobić na lato- oczywiście jeśli bedziesz trzymał dietę. [...]

nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec [...]

[...] ten czas. wcześniej treningi 15 do 20 min był dla mnie najlepsze i dały dobry efekt(10kg mniej).Dodatkowo chodzę po schodach na 11piętro(tak wysoko mieszkam).Nie wiem jak ustalić sobie plan ćwiczeń,niestety niektórych wskazówek nie pamiętam.Dlatego jak będzie lepiej?Ćwiczyć codziennie 5 dni a 2 dni regeneracji,czy co drugi dzień ?pozdrawiam

[...] pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw [...]

Więc zaczynamy... Ogólnie to mam nadzieję, że ten plan doprowadzi do celu o którym pisałam na początku :) Wprawdzie nie było komentarza ale nie było też krytyki więc chyba ok. Miska dzisiejsza: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki 130g Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie [...]

[...] cebula,surówka z marchewki i kapusty woda 4 l, herbata zielona, dziurawiec, kawa 2x 3.10 zjadłam śniadanie o 11,30 i wieczorem nie byłam w stanie wcisnąć ostatni zaplanowany posiłek, nigdy więcej śniadań o tak późnej godzinie! Później wstawię miskę z dziś i trening. Mam zamiar w tym tyg ćwiczyć 4 dni pod rząd i pon zrobić DNT, potem [...]

[...] odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować trening zgodnie z planem. 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne [...]